常州红房子妇产医院医生给我们的孕妈妈出了几个密招:
盘腿坐锻炼法——
准妈妈采用蹲坐式、扶持的跪式、直立的坐式等分娩方式可以很大程度减轻分娩的痛苦。但是这些方式需要准妈妈长期保持背部直立,很容易造成准妈妈疲劳,而盘腿坐锻炼法可以有效提高准妈妈保持直立的时间。正确选择时间才能起到好的作用。孕22周较适合。
骨盆底肌肉锻炼法——
准妈妈分娩时,骨盆张开得越充分,那么准妈妈在分娩时的疼痛就会越小,甚至没有什么明显的感觉。宫缩是否有力也是影响准妈妈分娩时疼痛时间的重要因素,准妈妈宫缩有力,那么分娩的时间会很短,疼痛时间就会很少,反之则会很长。24周后你就可以按这种方法做运动了。
下蹲运动锻炼法——
下蹲运动锻炼法增强准妈妈腿部力量的较好方法,能够极大地提高准妈妈蹲坐式分娩的时间,有效减轻分娩的痛苦。下蹲运动锻炼法还能够避免准妈妈分娩时撕裂会阴,出现会阴出血的症状。时间选择:孕25周适合做。
在锻炼的项目选择、锻炼强度和时间等方面,准妈妈应注意以下几点:
运动强度不宜过大
在准妈妈孕期3个月或临产前3个月,可进行散步、打太极拳、做广播体操等活动;禁止进行跳跃、旋转和快跑等剧烈和运动量较大的项目,以免引起流产和早产。在整个怀孕期间,均应避免做腹部挤压和剧烈震动的运动。
锻炼时间不宜过长
每次锻炼时间以20分钟左右为宜。锻炼过程中,心跳超过每分钟120次时,即应暂停锻炼。锻炼时较好不要播放音乐,以免准妈妈在欢乐轻快的乐曲声中不知不觉地超运动量,引起疲劳甚至发生意外情况。
锻炼后注意自我观察
自我观察的项目包括计数自己的心跳次数、呼吸情况、胎动次数以及阴道流液情况等,发现异常情况应及时去医院检查,并要遵照医嘱定期进行产前检查,以确保准妈妈和胎宝宝的健康和安全。